a d e k zapotrzebowanie

Witam! Prosze o ocenę mojej diety. I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Płatki Owsiane 100g b/t/w 3/1/38,5 2 białka kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3 B/T/W 30/43/82 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w [...]

a oto moja tymczasowa dietka :PANOWIE WIELKIE PYTANIE JAKA POWINNA BYĆ ZALEŻNOŚĆ BIAŁKA WEGLI I TŁUSZCZÓW ? NA ZWIEKSZENIE TKANKI MIESNIOWEJ . Staż na siłowni 3 msc , waga 65 , wzrost 173 , wiek 17 B/W/T Śniadanie 7.00 - płatki kukurydziane 60g ( 4/ 50/ 1 ) 224 kcal -mleko 100g ( 3,3 / 4,8 / 3,2) 61 kcal -jabłko ( 0,5 / 12 / 0,4 ) 40 kcal [...]

[...] kg Staż - 8 miesięcy Plan - 3 dniowy split Cel - masa Problem: Od dłuższego czasu nie mogę przybrać na masie. Dieta ułożona, rozkład BTW podany poniżej. Jak wynika dzienne zapotrzebowanie mam dobre. Białko na poziomie 2-2,5g, węgle powyżej 4g, tłuszcze ok 1g w stosunku do masy ciała. Zastanawiam się czy w 1 i 2 posiłku, który niestety mam w [...]

[...] mięśniową czy moge odrazu zacząć trening na mase mięśniową ale przy okazji dodawać jakieś bieganie, rowerki itp. Diete cały czas czytam jak sobie ją ułozyć, wiem tyle że mam zapotrzebowanie kaloryczne około 2700 kcal i bede próbował sobie wszystko układać pokolei, i gdy bede miał wszystko ułożone, jak i również trening, wtedy bede ze wszystkm [...]

Witam Prosze o sprawdzenie diety na mase oraz ewentualne poprawki Wiek: 18 Cel: Masa Waga: 80 Staz: ciezko powiedziec ale kilka dorbych lat (wiekszosc bez diety :/) Jesli chodzi o genetyke to dosc latwo sie otluszczam Trening 2x Ju Jitsu 2x Silownia Dieta: 1. Sniadanie Oliwa z oliwek 16g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Jaja [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:85 3.WZROST:185 4.BICEPS:35 5.STAZ NA SILOWNI:1-2 6.DIETA Zapotrzebowanie juz dawno wyliczylem,teraz sukcesywnie dodaje kalorie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8..CEL CYKLU: masa i siła 9.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 10.STAN ZDROWIA: bardzo dobry PYTANIE: Witam mam zamiar rozpocząc moj [...]

waga 87kg zapotrzebowanie na kalorie 2800kcal+800kcal dla dodatniego bilansu kalorycznego. B 3g/kg dlatego tak duzo poniewaz bede to na cyklu saa WW 5g/kg T 1g/kg posilek 1 100g platkow owsianych na wodzie z rodzynkami+30g bialka z odzywki+25ml oliwy z oliwek (dla urozmaicenia czasami zamias oliwy zjem orzechy) b-41g ww-93g t-23g posilek [...]

[...] się tak, ułożyłem sobie dietkę i chciałbym abyście ją sprawdzili. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie ;d P.S. Mój wzrost to 178 cm; waga 67 kg; wiek 17 lat; a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal. Śniadanie(6:00): 2 jajka + 100 gram płatków owsianych górskich + trochę dżemu truskawkowego - robię z tego takie placki : ) B:25g [...]

[...] litr mleka i tran w tabletkach. a teraz podsumowanie b/t/w 163,90/99,40/391,48/ b/t/w 25%/15%/60% kalorie suma 3040kcal ps mialbym wielka prosbe zeby ktos wyliczyl mi zapotrzebowanie kaloryczne bo program pokazuje 3660kcal a ja wyliczylem niecale 3000 juz sam nie wiem, prosze o pomoc i rade. pozdrawiam Zmieniony przez - mike_dtk w dniu [...]

[...] bym o sprawdzenie mojej diety i ewentualnej korekcie. Kilka informacji o mnie: wiek: 18 lat wzrost: 173 cm waga: 57 kg budowa: ekto staż treningowy: 5 miesięcy (dieta była) zapotrzebowanie kcal: ~2896 b:3 t:1,2 w:7 Postanowiłem ułożyć na nowo dietę i dowiedzieć się czy taka może być. Posiłek 1 Mleko 3,2% ew. 1,5% - 100g Płatki owsiane - 50g [...]

[...] nie moge tego znalesc!wszyscy maja juz wyliczone.chodzi mi o to ile g bialka, tluszczy i weglowodanow powinienem codziennie spozywac robiac mase.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2775, rozumiem ze przy robieniu masy powinno byc o okolo 300 kcal wyzsze, zalozmy wiec 3100 kcal. waze 73 kg, 27 lat.delikatne tendencje do [...]

cześć mam 25 lat, 70 kg, 178 cm wzrostu/ Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal, dodałem nadwyżkę, ale coś mi się tu nie zgadza;): I. BMR (9,99x70)+(6,25x178)-(4,92x25)+5=1693,8kcal II. TEA 3x 60min x 9kcal+(3x(7%z 1693,8kcal))=1975,71 kcal III. 1976kcal:7= 282kcal TEA IV. BMR+TGA 1694+282=1976kcal V. doliczyć NEAT 1976+800= 2776kcal VI doliczyć [...]

[...] Kolacja 20.00 -Jakakolwiek zupa II Kolacja 21.00 -Ser twarogowy chudy -Jajecznica -Chleb żytni razowy B:22 T:10 W:21 kcal:258 Razem: B:98 T:62 W:140 kcal:1779 Oraz dodatkowo przekąski z jakiś warzyw tudzież owoców. Całkowite zapotrzebowanie około 2100-2300 kcal. (Szkoła codziennie 8-15.30 . Lulu spać między 23-24 . Jeśli to może w czymś pomóc)

Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy. Dodam, że jestem początkującym i to, że moje zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;) Z góry dzięki za każdą uwagę. 1.Śniadanie( w formie omletu): -płatki owsiane(130g) -jajka (5sztuk) [...]

Witam, zawsze odżywiałem się raczej zdrowo, lecz chcę teraz dbać o to bardziej szczegółowo. Gram i trenuję piłkę nożną w klubie 3 razy tygodniowo. Zawsze ćwiczyłem w domu hantlami i wykonywałem różne ćwiczenia takie jak pompki brzuszki itp. Teraz wprowadzę siłownię 2 razy w tygodniu. Przeważnie również raz będzie basen. Mimo, że nie jest jakoś [...]

Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy. Dodam, że jestem początkującym i to, że moje zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;) Z góry dzięki za każdą uwagę. 1.Śniadanie( w formie omletu): -płatki owsiane(130g) -jajka (5sztuk) [...]

[...] WW: 4g T: 12g Kcal - 208 RAZEM B: 212g WW: 468g T: 107g Kcal - 3716 Do tego jeszcze mam dla podbicia kcal lub zamiennik posiłku gainera - nie wliczałem go. Do posiłków dodaje również Omege 3 2-3kaps. Cel: masa Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3410 kcal. Szczególnie zależy mi na opini s.m.p.a. ;-]

[...] 2500kalorii na start bedzie ok na redukcji czy moze powinienem zaczac odrazu od mniejszej ilosci by nie zmarnowac czasu na przekonanie sie, ze to jednak jest za duzo? Moje zapotrzebowanie na teraz ; 2500kalorii, 160g bialka, 300g weglii, 75g tluszczow. Dietka z dzisiaj akurat ; http://zapodaj.net/5f94dfe253b40.png.html mam zamiar jeszcze [...]

Wiek 20 lat Wzrost 180cm Waga ok. 67 kg Zapotrzebowanie: Kalorie 2752 Białko 113 Tłuszcze 134 Węglowodany 273 Jestem początkujący Chcę nabrać masy a później wyrzeźbić sylwetkę Trenuję 3 razy w tygodniu trening ACT od 2 tygodni Dieta: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy włoskie 10 lub nasiona słonecznika 20g [...]

[...] Jestem mile zaskoczony ponieważ dania naprawdę mi odpowiadały i ich ilość była wystarczająca(moje zapotrzebowanie kaloryczne było podobne jak w planie). Dotychczas starałem się jeść dużo przestrzegając zasad żywieniowych. Po treningu i na wieczór zawsze piję białko. [...]